آخر 10 مشاركات
تنظيف مكيفات بالرياض ( )           »          القفارى للأثاث ( )           »          جهاز handsome up -الاصلي -لتكبير وتعريض العضو ( )           »          دورة-التكاليف-المتقدمة-كأساس-للأنشطة-وفلسفة-التكاليف-2018 ( )           »          دورة ضريبة القيمة المضافة vat ( )           »          دورة التكلفة والعائد (2018) ( )           »          دورة مكافحة الأحتيال المالي في ظل تنامي البيئة الألكترونية (2018) ( )           »          دورة ضريبة القيمة المضافة vat ( )           »          (دورات التسويق والمبيعات) لعام 2018 ( )           »          (دورات الجودة والانتاج) لعام 2018 ( )

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 30-06-2011, 05:52 AM   #1
من رواد الشبكة العربية
 
الصورة الرمزية ســـــوار
 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
الدولة: cairo,nasr city
المشاركات: 3,930
ســـــوار is on a distinguished road
وداعا للذراعين المترهله!!

وداعا للذراعين المترهله!!


سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه
وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

او


1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:



اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:



طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.
ســـــوار غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2011, 09:46 PM   #2
من رواد الشبكة العربية
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 86
رسيل is on a distinguished road
تسلمي حبيبتي جااااااااري التطبيق

__________________
رسيل غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01-07-2011, 11:13 AM   #3
من رواد الشبكة العربية
 
الصورة الرمزية شمس الاصيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 226
شمس الاصيل is on a distinguished road
شكرا اخت سوار عالمعلومه
__________________
[
سبحان الله
وبحمده عدد خلقه
ورضا نفسه
وزنة عرشه
ومداد كلماته
شمس الاصيل غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01-07-2011, 01:53 PM   #4
مشرف عام
 
الصورة الرمزية التجاري
 
تاريخ التسجيل: Jul 2003
المشاركات: 8,847
التجاري is on a distinguished road
يعطيك العافية سوار

تمارين مفيده
__________________
التجاري غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd diamond